Jabłczan kreatyny vs. monohydrat kreatyny - co wybrać?

Suplementacja kreatyny ma szczególnie znaczenie dla regeneracji potreningowej, ale również dla budowania masy mięśniowej. Wyróżnia się jej 2 podstawowe postacie - monohydrat oraz jabłczan kreatyny. Co warto o nich wiedzieć? Przeczytaj poniższy artykuł i dokonaj świadomego wyboru!

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny jest pierwszą formą kreatyny dostępną na rynku, od lat stosowaną przez wyczynowych sportowców. Stanowi jej najbardziej podstawową postać, zatem jednocześnie najczęściej spotkasz ją w sklepach. Składa się z 1 cząsteczki kreatyny połączonej z 1 cząsteczką wody. W efekcie monohydraty kreatyny to w rzeczywistości suplementy zawierające aż 88% czystej kreatyny. Monohydrat rozpuszcza się w wodzie znacznie gorzej niż jabłczan. Pamiętaj, że na regenerację potreningową i wyniki sportowe wpływa znacznie więcej czynników (również intensywność treningów, obecność dni nietreningowych, zdrowa dieta, wysypianie się), niż tylko suplementacja.

Jabłczan kreatyny

Jabłczanem kreatyny zwie się połączenie 1 cząsteczki kreatyny z 2 cząsteczkami kwasu jabłkowego (potocznie zwanego właśnie jabłczanem). Efektem jest stabilna postać kreatyny, również nadająca się do systematycznej suplementacji. Powstały związek bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Zarówno jabłczan, jak i monohydrat kreatyny występują naturalnie w organizmie człowieka, ostateczny wybór suplementu zależy więc głównie od Twoich oczekiwań i potrzeb organizmu.

Białko WPC - dlaczego jest najpopularniejszą odżywką białkową? Przekonaj się!

Monohydrat czy jabłczan? Którą formę kreatyny wybrać?

Monohydrat kreatyny zawiera w sobie więcej czystej kreatyny, jednak to jabłczan charakteryzuje się większą stabilnością w kwaśnym środowisku, a właśnie takie panuje w żołądku człowieka. Ponadto monohydrat może zwiększać nieco zatrzymywanie wody w organizmie. Czym więc kierować się podczas podejmowania decyzji?

Monohydrat kreatyny zaczyna działać szybciej, ponieważ szybciej wchłania się w układzie pokarmowym. Jest także tańszy i to właśnie z tego względu wiele osób decyduje się na jego suplementację. Z kolei jabłczan kreatyny jest lepiej przyswajalny, ponieważ wykazuje odporność na kwaśne środowisko układu pokarmowego - efekty suplementacji długoterminowej będą korzystniejsze. Dodatkowo nie przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie w takim stopniu, co monohydrat.

Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub systematycznie trenujesz, postaw na jabłczan kreatyny. Natomiast jeśli suplementujesz kreatynę sporadycznie lub Twoja aktywność fizyczna jest na poziomie lekkim lub umiarkowanym, w zupełności wystarczy monohydrat. To także dobry wybór dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem i/lub suplementacją i chcą ocenić, jak ich organizm zareaguje na dany produkt.